スポーツで劇的に身体能力を上げる方法 (18/04/10 9:47:41) [ID: c20876d1]
名前:
1:さすらいのゲーマーさん [18/04/10 9:48:02]
※必ず誰かに肘肩まわりをやさしくさすってもらいながらやってください。      目安  2週間、一日2~3回ほど。 1回1~2分程を目安 テレビを見ながらやってもいい。

長座腕支え足首クロススリスリ体操

やり方
1 膝を伸ばして座り、両腕を後ろにつく。肘は伸ばし、肩首の力を抜いて、全身をだらーっとさせる

2 右足の足首と左脚の足首が交差するように組み力を抜く。左足の小指の上側の付け根と右足の小指の外側の付け根が触れるようになるとよい

3 全身ダラーッとしたまま「気持ちよく」とつぶやきながら、左足を軽くひきつけては戻すの動作を繰り返す。脚を組み替えて同様に行う
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